Crux
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Athletik & Schnelligkeit

Antritt, Sprungkraft und Richtungswechsel für Fußball, Handball, Basketball & Co.

Übungen
6
Dauer
ca. 40 min
Equipment
keins

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Crux zeigt dir zuerst eine Vorschau. Übungen, die du schon kennst, behalten deine Stufe.

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Warm-up

  • Dynamisches Aufwärmen

    1× 8:00

Sprungkraft

  • Box Jumps

    4× 5 Reps

    Weich landen, voll strecken.

Schnelligkeit

  • Sprints 20 m

    6× 0:05–0:08

  • Richtungswechsel

    5× 0:15–0:20

Kraft

  • Bulgarian Split Squats

    3× 8–10 Reps pro Seite

Prävention

  • Copenhagen Plank

    2× 0:20–0:30 pro Seite